10s fristående HandStand (HS)

10s HS
Framgången här var frekventa försök många ggr om dagen. Progression var följande;

1. Bygg grundläggande styrka genom handstående mot vägg. Detta är delvis för att bygga styrkan och koppla nervsystemet till inblandade muskler. Viktigt steg här är även att kunna gå upp med vettig kontroll så att ”smällen” mot väggen blir minimal. Att tänka på vid nedgång är att gå ner med en fot i taget för att undvika klumpiga nedgångar som mest resulterar i slitage på leder.

2. När uppgångarna blivit mer kontrollerade är nästa steg att lära sig gå ner med kontroll. Att rulla ner i en kullerbytta är obligatoriskt och rekommenderat att träna på mjukt underlag. Du bör vara bekväm med rulla ner innan du går vidare.

3. Nu är det dags att nöta uppgångar för att bygga en mer dynamisk styrka samt lära dig hitta balans. Det här kan liknas med att lära sig hitta dragläget när du lär dig köra bil. Primärt två olika uppgångar bör tränas;
- Sparka dig upp med ena benet åt gången.

- Börja i sittande position och ta ett jämfota hoppa i så rak linje uppåt som möjligt. Här bör rörelsen vara så rakt uppåt som möjligt.

4. För att bygga nödvändig styrka och hitta balans rekommenderar jag handstående i dörröppningar där du kan ha en fot på var sida om dörrkarmen för att lätt kunna dutta till när du håller på att tappa balansen. Detta gör träningen så lik fristående HS som möjligt.

5. Nu är det bara att träna många ggr varje dag. I mitt fall gjorde jag det till ett avbrott i studier med ca 30-40min intervaller då jag utförde 4-8 reps där jag helt enkelt försökte stå så länge som möjligt. Viktigt att tänka på är att du inte ska tillåta dig flytta på händerna i det här momentet utan redan från början försöka göra det så strikt du kan. Behöver du flytta på händerna så gå ned, antingen rulla eller sätt ned fötterna, dock alltid med kontroll.

6. Good luck have fun!

Filmklipp på min egen framgång, lite stel i axlarna så det ska det jobbas på så jag kan stå rakare!

http://www.youtube.com/watch?v=E4qnTbOcCgc&hd=1

Utveckling v22 – 2012

Nu har jag legat i med mycket långa träningspass och dessutom gjort ett försök till en form av deffning. Dock inte riktigt all-in men ett tappert försök hur som helst som jag kommer skriva om i ett eget inlägg vid senare tillfälle.

Vad jag primärt tränat sedan 1 april när deffen började har varit ringar, chin-ups, muscle-ups, en del handstående och mer pass samt trx. Det jag tror är det mest uppenbara förbättringarna kommer från ringträningen. Både dips och chins har kraftigt ökat vilket är enormt mkt jobbigare i ringar än en fast stång.

Bröstpress blev det enda jag försämrade mig i den här gången och det är nog av den logiska förklaringen att jag inte tränat bröst alls sen senast mer än lite armhävningar och sånt men inga tynga lyft alls.

Till kommande fystest ska jag lägga mer krut på löpningen, handstående, armhävningar och core-styrka är planen.

Det kommer ske vissa förändringar nu när jag är påväg att nå lite ökningsgränser. Chins och armhävningar kommer nog sänkas båda två samt utförandet på armhävningarna ska förändras så det blir högre kvalitet. Här funderar jag på att börja använda metronom för att hålla en bra takt och sen finslipa lite hållning och hur lågt/högt jag ska gå i dem.

Osteopati, nervsystem och hjärna.

Vi har nu sedan början på året studerat nervsystemet, hjärnan, sinnena och runt liggande strukturer. Vi har haft en fantastisk lärare som har inspirerat mig att verkligen brinna för nervsystemet. Tack Katarina!

Jag har som massör tidigare tänkt väldigt mkt på muskler och analyserat saker o ting fram och tillbaka. Att ha fått den här introduktionen till nervsystemet har varit en intressant ögonöppnare om hur mycket hänger ihop. Känslor, kemikalier, reflexer och repetetiva rörelser formar oss på en massa spännande sätt. Med nyförvärvad kunskap har jag även sett bevis och även förstått varför flashcards is the shit! =)

Så här kommer några länkar till de nya kortlekarna jag gjort för kapitel 11, 12 och 13 i boken.

www.slacker.be/anki/chap11.anki

www.slacker.be/anki/chap12.anki

www.slacker.be/anki/chap13.anki

www.slacker.be/anki/chap14.anki

Enjoy!

 

Träningsfilm winter 2012

Efter lite pillande och pysslande har det blivit en ny film som de flesta sett som följt mig på facebook.

Jag kommer fortsätta uppdatera ca 4ggr/år med nya filmklipp då jag tycker det är en lagom period för att se nya grejer jag tränar eller lär mig. Det är både viktigt och vettigt att ha mål eller andra mätbara sätt att se sin utveckling på. Att göra gymfilmer känns för mig väldigt ointressant om man inte kollar på ren teknik men tränar man å andra sidan gym som primärgren kan det vara fantastiskt skoj att se framsteg även där.

Att träna och få motivation till att fortsätta bygger mycket på att få bekräftelse från sina nära, kära, vänner och bekanta. Det är sällan roligt att bara köra på i sin egna takt vilket medför att liknande klipp eller resultat-sammanfattningar blir ett utmärkt tillfälle för folk att uppskatta det du gör och slänga en ”like” eller uppmuntrande kommentarer.

När det handlar om gymnastik kan det även vara intressant som inspirationskälla för folk som håller på att lära sig och vill ta sig vidare att se ungefär i vilka steg jag har gått. När är det dags för flickis, rondat-flickis, multipla flickisar, volter o.s.v. Vad kan man förvänta sig om man aktivt tränar handstående eller styrka som i flaggan?

Här kommer hur som helst filmklippet. Jag hoppas det inspirerar!

Utveckling

Nu har jag postat ruskigt inaktivt vilket medföljer att det blir några poster på en o samma gång.

Jag var under februari sjuk så kom av mig från tidigare bestämt träningsschema. När jag väl tillfriskna så insåg jag hur längesen det var jag mätt några nya resultat och bestämde för att det var dags igen. Jag gick dit med en inställning att kö-r jag det här idag sätter jag en enkel ribba att slå nästa gång, kände mig inte i form.

Det jag primärt har ändrat från tidigare gånger är att jag kör nästan allting på samma dag och ska försöka göra en ordning som jag följer varje gång nu för att få ett mer exakt resultat. Jag har även p.g.a. min otroligt låga motivation vid start senast sagt att det är okay med energidryck som motivationshöjare, dock inte vid löpningen på 2,5km.

Så här är de nya framstegen, jag blev mäkta förvånad!

Utveckling

Att utvecklas när man tränar är för många svårare än man kan tro. Det är lätt att man kör fast vid samma vikt och slutar efterhand utmana sig. Jag bodde under en tid i Norge där de på samtliga spa:n jag jobbade på aldrig hade fria vikter över 22kg. I bröstpress är 22kg inte jättemycket om man tränat ett tag. Men likväl när jag kom hem till Sverige tog det tills i höstas innan jag insåg att det egentligen var mer lämpligt att ligga på ca 30-35kg i samma övning.

Upplägget i övningar jag har valt ut är för att ge en relativt bred bild av styrka och teknik. Det är både övningar mot sin egen kropp samt mot vikter.

Som ni ser förbättrade jag mig i allt utom löpning. Detta av två anledningar; 1, Jag startade om bandet från noll när jag började ta tiden vilket ger en startsträcka jag annars inte behöver. 2, Jag har börjat få lite problem med tibialis anterior när jag löper, den krampar ihop på ett elakartat sätt.

Det här är inte jättefokuserat som ett max-test även om det kan användas till det med. Jag kör samma vikt tills jag kommer upp i 10 eller fler reps och då höjer jag helt enkelt. Detta gäller på allt utom sit ups och rygglyft vilka jag vill kunna utföra 20 då det inte känns bekvämt annars. Chins kommer jag börja sätta vikt på efter 20reps och dips funderar jag på att sätta vikt på till nästa gång så även det blir en regel på 20reps.

Träningsfilm

Nu har jag satt ihop lite klipp tagna från hösten 2011 med framgångar som jag är lite extra stolt över. Det jag primärt fokuserat på den här terminen är att få bra flickisar, börja jobba mot saltos samt kunna hålla flagga någon sekund eller två.

I våras gick jag på kort tid från att kunna göra flera flickisar på raken till att inte ens kunna göra en singel utan att den blev extremt sne. Jag gjorde därför ett uppehåll på ca 4 månader för att nollställa dem en smula och började sedan träna i Gbg på en airtrack. Airtrack är en mjuk uppblåst madrass (gul och blå som syns i filmen). Sakta men säkert blev de raka igen och sen var det bara ta det steg för steg igen och komma tillbaka i form. Det roliga är att jag dessutom kommit förbi min gamla form ordentligt! Grymt motiverande!

Flaggan har mest verkat som en dröm att kunna göra för mig men nu verkar det ju faktiskt finnas hopp. Jag har inte tränat tokigt fokuserat men ändå fått riktigt bra framsteg. Målet är att kunna stanna till i rakt läge till julafton. Det bästa sättet när man tränar på detta själv är att jobba med negativa flaggor. Man svingar sig uppåt och håller emot. Givetvis ska man träna alla muskler separat också men glöm för allt i världen inte bort principen om grenspecificitet. Det är mkt balans och neurologiska saker som ska matchas för att få det att funka.

Saltos är mitt sista projekt vilket jag nog jobbat minst på. Jag behöver få en snabbare gruppering och mer spänst känner jag själv. Har dock precis vågat göra rondat salto ett par ggr så vi får se om det kan utvecklas under våren.

Här nedan följer länken till mitt första youtube-klipp ever =)!

Tentan, cellbiologi år1

Tentan gick inte helt som planerat då vi dessvärre fick lite sista minuten information av skolan. Detta inkluderar förändringar som att provet skulle hålla på 3h istället för tidigare sagda 1h. Frågorna hade vi fått information om skulle vara lätta en-poängs eller två-poängsfrågor vilket också visade sig vara falskt. Istället hade vi allt från en.poängare upp till åtta-poängare. Nedan här följer ett urval av frågor för att ge en bild av ungefär vad man kan förvänta sig till t.ex. nästa års elever o.s.v.

Maxpoäng; 71p           Antal frågor; 26

Exempel på frågor ungefärligt återskapade;

What is diffusion? 2p

Rita en bild över en multipolar neuron grej. 5p

Rita upp en cell med alla delar. 8p

What is phenotype and genotype? 2p

Name three advantages with water. 3p

Three functions of the membrane proteins. 3p

What’s the difference between homo and hetero genetypes?

Name 4 types of tissue.

What is a tissue? 1p

What is cytology? 1p

Explain the parts of a glucose process. 6p

Vilka molekyler får man ut av en aerob process? (glukos nedbrytning)

Vilka är de 4 mest återkommande elementen i kroppen, numrera tyngst först.

Nämn 3 muskelvävnader, rita bild.

Hur är uppbyggnaden av ett cell membran? 4p

3 olika transporttyper in och ut ur cell membranet.

4 funktioner för epithelial tissue

(bild på phospholipid) nämn delarna. 2p

4 faktor i en kemisk reaktion

skillnad på potentiell och kinetisk energi.

Var tar transcription vid och vad är slutprodukten?

Vilken monosaccharide bildas i levern?

Det här är väldigt ungefärligt återskapat men tror jag fått med det mest väsentliga från varje fråga och det ger ett hum av hur tentan kan se ut.

Studieförberedelser för tenta i Cellbiologi

Överhuvudtaget har studierna inte alls hållit måttet som jag hade planerat. Tanken var att sitta iaf en timme om dagen oavsett om jag jobbar eller ej och gärna 2-5 timmar de dagar jag är ledig för att ligga i en bra fas. Som verkligheten ser ut har jag  i oktober/november snittat; 10min aktiv repetition. Sen tillkommer givetvis ett gäng timmar när jag tagit informationen från boken för att föra in i Anki (som är det repetitionsprogram jag använder).

Trots detta så känns det på det stora hela som jag har en oförskämt bra koll på det stora hela, jag har dessutom fått möjlighet att med väldigt lite tid investerad kunna hålla samtlig information fräsch längre även efter tentan vilket verkar som en fördel då vi ska kunna tillgodogöra oss detta även när vi läser patologi och liknande kurser senare.

För er som inte känner till ”Anki” (http://ankisrs.net/) så är det ett flashcard program som håller lite koll på hur ofta du ska behöva repetera information. Man kan leta ”kortlekar” på nätet genom programmet eller göra som jag och skapa sig en egen. Det beror helt på vad du är ute efter.

Min sammanfattning tar med i princip allt dock med ett fåtal undantag. Jag har missat lägga in om gener på kap 3 samt glycolisis och citric acid circle på kap 25 och liknande då det är mest bilder och jag har valt att hålla den här kortleken med endast text. Hela kortleken finns på ” www.slacker.be/anki/cell-biologi.rar ”. Kan anmärka redan nu också att den är på engelska. Önskar man få den delad efter kapitel kan man skriva en rad och be om det. Har man själv gjort en liknande lek eller hittat något bra på nätet får man gärna skicka tillbaka tips.

Lycka till på tentan!

Träningsutveckling del 1

Nu har jag äntligen fått ett par uppsving i träningen. För er som inte känner mig kan jag dra en kort intro på hur och vad jag tränar samt lite bakrund.

Jag började med att träna bollsporter och liknande när jag var liten, i högstadiet gick jag över till kampsport för att efter gymnasiet gå över till dans vilket ledde till trampolin och senare cirkus. I dagsläget är det primärt gymnastik med kompletterande träning på gym.

Vad har då gått bra på sistone? Flickisar har fått sig ett ordentligt uppsving och sitter faktiskt riktigt bra nuförtiden. Kommer framöver fokusera mer på salto och handstående. Gymmet har jag börjat fystesta på lite under hösten och fått fram lite siffror så sent som idag på att allt jag fystesta första gången har jag även blivit starkare i. Det känns bra.

Sättet jag fystestar på är att jag måttar upp en vikt som är tyngre än jag normalt tränar med, målet är att jag ska kunna utföra den minst 2-3 ggr men aldrig mer än 10. Sen kommer jag mäta antalet reps i övningen tills det går över 10st då jag helt enkelt kommer göra en höjning som lägger mig runt 2-5 reps nästa gång. På så vi skyndar jag långsamt för att skona leder och ligament. Nämnas bör också att jag inte har några mål om att blir speciellt stor utan mer åt det funktionella hållet.

Jag ska se om jag kan posta en uppdatering av detta när veckan är slut och jag fått alla resultat =). Go me!